안녕하세요
세종국민건강의원입니다🙂
간에 지방 쌓이는 소리 들리시나요?
최근 건강검진에서 지방간 소견을 듣는 분들이
점점 늘어나고 있습니다.
지방간은 음주뿐 아니라 식습관, 체중, 생활습관 등
다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
이번 글에서는 지방간 위험을 높일 수 있는
대표적인 식습관 3가지를 알아보겠습니다.
당음료·탄산·가당커피
탄산음료, 달달한 커피, 각종 당음료에는
액상과당이 많이 들어있는 경우가 많습니다.
액상과당은 간에서 대사되는 과정에서
지방 생성이 증가할 가능성이 있어
과도하게 섭취할 경우 지방간 위험을 높일 수 있습니다.
✅주의가 필요한 음료
탄산음료
가당커피
달달한 음료
당이 첨가된 음료
💡 건강한 음료 선택
물
무가당 차
당 없는 커피
과일주스·착즙주스
과일 자체는 건강한 식품입니다.
하지만 주스로 마실 경우 상황이 달라질 수 있습니다.
주스 형태로 섭취하면
✔ 식이섬유 감소
✔ 당 흡수 속도 증가
✔ 포만감 감소
이러한 이유로 통과일보다 당 섭취량이 많아질 수 있습니다.
따라서 과일은 가능하면
주스보다는 통과일 형태로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
늦은 밤 달달한 야식
늦은 밤 먹는 디저트, 빵, 과자, 달달한 음료는
총 열량 섭취를 증가시키고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
체중 증가와 복부 지방 축적은
지방간 위험 증가와 관련될 수 있습니다.
✅주의가 필요한 야식
케이크
빵·과자
달달한 음료
아이스크림
✅지방간 예방을 위한 생활습관
✔ 당 음료 줄이기
✔ 통과일 섭취하기
✔ 늦은 야식 줄이기
✔ 규칙적인 운동
✔ 정기적인 건강검진
지방간은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다.
따라서 건강검진을 통한 간 건강 확인이 도움이 될 수 있습니다.
•••
※ 본 글은 건강정보 제공을 위한 콘텐츠이며
의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
안녕하세요
세종국민건강의원입니다🙂
간에 지방 쌓이는 소리 들리시나요?
최근 건강검진에서 지방간 소견을 듣는 분들이
점점 늘어나고 있습니다.
지방간은 음주뿐 아니라 식습관, 체중, 생활습관 등
다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
이번 글에서는 지방간 위험을 높일 수 있는
대표적인 식습관 3가지를 알아보겠습니다.
당음료·탄산·가당커피
탄산음료, 달달한 커피, 각종 당음료에는
액상과당이 많이 들어있는 경우가 많습니다.
액상과당은 간에서 대사되는 과정에서
지방 생성이 증가할 가능성이 있어
과도하게 섭취할 경우 지방간 위험을 높일 수 있습니다.
✅주의가 필요한 음료
탄산음료
가당커피
달달한 음료
당이 첨가된 음료
💡 건강한 음료 선택
물
무가당 차
당 없는 커피
과일주스·착즙주스
과일 자체는 건강한 식품입니다.
하지만 주스로 마실 경우 상황이 달라질 수 있습니다.
주스 형태로 섭취하면
✔ 식이섬유 감소
✔ 당 흡수 속도 증가
✔ 포만감 감소
이러한 이유로 통과일보다 당 섭취량이 많아질 수 있습니다.
따라서 과일은 가능하면
주스보다는 통과일 형태로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
늦은 밤 달달한 야식
늦은 밤 먹는 디저트, 빵, 과자, 달달한 음료는
총 열량 섭취를 증가시키고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
체중 증가와 복부 지방 축적은
지방간 위험 증가와 관련될 수 있습니다.
✅주의가 필요한 야식
케이크
빵·과자
달달한 음료
아이스크림
✅지방간 예방을 위한 생활습관
✔ 당 음료 줄이기
✔ 통과일 섭취하기
✔ 늦은 야식 줄이기
✔ 규칙적인 운동
✔ 정기적인 건강검진
지방간은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다.
따라서 건강검진을 통한 간 건강 확인이 도움이 될 수 있습니다.
•••
※ 본 글은 건강정보 제공을 위한 콘텐츠이며
의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.